导读：有些人喝水都发胖，而有一些人就是天天狂吃也不会胖，是什么原因？很多女人爱吃可又怕胖，买的美食又抵不住诱惑。大吃不胖的秘诀帮吃货解决烦恼，现在小编就给大家讲讲大吃不胖的秘诀吧。一、大吃不胖的秘诀1、在清晨醒来后1小时之内吃饭研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去5公斤体重。同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，因此由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪也会相应减少75%。此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松 （一种能增加腹部脂肪的激素）的产生。2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿过节在家休息没有应酬的时候，不妨尝试制定一张进食时间表。例如：早上7点吃早餐；10点吃一些点心；13点吃午餐；16点吃些甜点；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体平稳地消耗一定数量的脂肪，而不流失肌肉组织。同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对男性癫痫病可不可以治好吗食物的欲望以及因饥饿带来的不适感。当然吃的顿数多了，量就要稍微控制一下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反，如果你一天喝五次粥

那绝对是没有问题的。3、不要让自己随时随地吃零食别忘了，在空闲的时候，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。别信手抓点什么就吃，尤其是过节的时候家里的零食比较多

要适当地吃。想吃的时候就看看苗条的美女，还是打消吃东西的念头吧。4、不要在电视机前坐太长时间这时候最容易一边看电视，一边漫不经心地吃河南军海医院是公立吗零食，不知不觉吃了一些多余的食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃零食，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少量吃一些葵花子、话梅、水果等。5、睡前3小时不要吃任何东西大家都知道，睡觉时人的各种器官处于休息状态，所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在睡觉的时候堆积起来。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃湖北癫痫病医院哪能看好完晚饭后，应立即漱口、刷牙，并收拾起随处可见的零食。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明驻马店治疗癫痫最好的医院显提示作用的文字，如：加油！离标准体重还差3公斤、此时多吃一口，日后烦恼无穷等。6、如果吃大餐的话，请注意以下细节（1）、点菜的时候注意，上火的、容易长肉的食物少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，最好吃禽类的肉，如能以鱼肉代替猪肉则更好。 （2）、要细嚼慢咽。吃得太快

食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，营养也容易吸收。有专家介绍，吃饭进行到大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待吃饱的提醒，千万不能以肚撑为饱。（3）、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可

这样你在用餐时就不会吃得太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。（4）、餐后要适当休息。饭后避免做剧烈运动，但也不要马上躺下来，或瘫在沙发上看电视。7、充足睡眠，适当运动运动可以加快脂肪的代谢，有助减肥。如果坚持不了运动的话，那就做到保证睡眠。不要以为熬夜可以减肥，熬夜往往会吃更多的东西，而且对身体健康非常不利，所以在节日期间也要保证合理的作息时间。8、保持愉快的心情过节了，大家都开开心心，千万不要闹什么不愉快。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，它们是造成胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时请尽量放松，专心吃，避免边吃边看电视或边吃边读书。二、吃不胖的食物1、富纤维蔬菜无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。2、多纤维水果多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。3、多汁瓜果 富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱

不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。4、高非水溶性纤维食物非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。5、瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各癫痫病症状种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。6、粥粥能饱腹，无热量的水份占的多。正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。通过对以上内容的介绍，相信大家对于大吃不胖的小秘诀有了一定的了解。想要享受美食，又能保持身材。以上小编教给大家小妙招，爱美的女性朋友们一定要get哦！