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春节假期OVER医生提醒节后综合征一族关闭熬夜模式_dxb.120ask.com

东北网2月24日讯(记者杜筱 编辑彭佳丽)春节长假期间,不少上班族身体超负荷运转。随着假期结束,从闹到静、从闲到忙的状态一时间让很多人适应不了,“不想上班”的烦恼困扰着不少人。今日是春节假期后上班的第三天,不少上班族仍觉得无精打采、上班效率低,常常会出现失眠、胸闷等症状,甚至恐惧上班,难以进入学习和工作状态,这就是节后综合征。医生提醒,节后综合征是一种身心亚健康状态,上班族首先要做的是“收心”,调整好作息、调理好肠胃功能、调整精神状态,这样就能集中精力投入新一年的工作。

“节后综合征”就是人们在长假之后的两三天,甚至一周之内,感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的眩晕、肠道反应、神经衰弱等心理表现。要顺利摆脱“节后综合征”的困扰,主要就是“调”,要调整生活作息时间和饮食。假期结束后应该“静下来”,避免高癫痫病早期症状有哪些强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,早睡早起。上班前几天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给身体一个缓冲调整的时期。

调整作息,保证足够的睡眠时间让大脑放松休息

春节假期,不少上班族开启了“熬夜模式”,有的还以年轻为癫痫有哪些症状资本,通宵玩乐,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,由于作息没有及时调整,容易夜间失眠,白天头脑昏胀,提不起精神。

黑龙江省医院呼吸内科医生王玲玲建议,缓解的方式是让大脑放松休息,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。上班族要将一天的工作规划好,尽量在白天完成,这样晚上才有充体能分泌更多褪黑素,使睡眠质量更佳。

另外,春节假期期间,很多人抱着手机“过”,就连躺在床上睡觉前,也要刷微博、聊微信、看新闻,导致睡眠时间大大减少,甚至睡意全无。睡觉应该专心,要想拥有好的睡眠,记得别把手机带到床上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用药物改善情绪,消除对上班的恐惧。

调整饮食,清淡少油搭配合理让肠胃歇一歇

春假期间,人们大多用“吃香的,喝辣的,玩疯了,休懒了”来概括。有的整日忙于与家人、亲戚、朋友聚会,内容总离不了吃饭、喝酒,结果感情沟通了,身体却受不了了,几天下来,消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛,样样缠身。节后,因为肠胃不适到医院就诊的患者也激增,他们大都是因为节日期间暴饮暴食、大量饮酒或高糖高脂饮食等不良饮食习惯引起,导致便秘、肠胃炎、消化不良等。

哈尔滨市一院消化内一科主任李春明提醒,假期后,要改变节日的油腻,要注意三餐节制、定点定量,饮食要清淡少油、搭配合理,多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果,增强胃肠蠕动,让肠胃歇一歇。如果出现不适,要忌酸、辣、炸、冻,戒酒、浓茶、咖啡、可乐及各种饮料。要避免吃面包、蛋糕、番薯、芋头、坚果、豆类、牛奶及糖水等,这些同样会加重胃肠负担。

李春明提醒,良好的饮食习惯能保护肠胃,适量运动,能保持良好的睡眠和平和的情绪,也能减少胃病的发生,让胃口调整到正常的状态上来。一些选择在春节期间外出旅游的上班族,由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,导致免疫力降低,可能出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。此时,需要多喝水、多吃水果,补充维生素以提高免疫力武汉治疗癫痫专科医院,多吃新鲜的瓜果蔬菜也可以帮助“下火”。

小链接:5种食物“刮”去油脂

海带:海带富含碘,可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便。海带热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动。

黑木耳:黑木耳所含的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,并将其排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

糙米:糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能促进血液循环,为肠道输送能量。此外,其微量元素及大量膳食纤维,可以预防便秘和肠癌。

苹果:苹果中所含的半乳糖醛酸、果胶,可减少肠道中的毒素。其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出功能,保证肠道循环正常运转。

芹菜:芹菜在经过肠内消化时,可以陕西中际医院评价好不好产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。


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